肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-24 17:13:38.0
- 猫背の人が肩こりになりやすい理由
- 以下は、猫背の人が肩こりになりやすい主な理由です。
背骨のS字カーブの乱れと筋膜の張力
猫背になると胸郭が前方へと傾き、胸の筋肉が短縮します。
同時に背中側の筋肉は過緊張・過度の負荷を受け、
持続的な緊張状態になります。
肩関節の動きの制限と協調性の低下
猫背では肩甲骨の動きが制限され、肩関節の可動域が狭くなります。
上半身と肩甲帯の協調性が低下すると、
日常動作での肩関節の適切な可動が難しくなり、
筋肉に過剰な緊張が蓄積します。
首・頭の前方移動と首まわりの負荷増大
頭が前方へ出る姿勢になると、首まわりに長時間の緊張がかかります。
首まわりの過緊張は肩や肩甲骨の安定性にも影響し、
肩こりを悪化させます。
呼吸と姿勢の連携の乱れ
猫背は呼吸筋の動きを制限し、浅い呼吸になりやすいです。
浅い呼吸は首肩周辺の筋肉に過剰な負荷をかけ、
筋疲労とこりを生じやすくします。
筋力のアンバランス
胸周りの筋力が過剰に発達・短縮する一方、
背中側の筋力が相対的に低下することがあります。
バランスの崩れは姿勢の崩れを固定化し、
慢性的な肩こりにつながります。
長時間の同一姿勢と血流の低下
デスクワークやスマホ操作など、長時間同じ姿勢を続けると、
局所の血流が低下します。
筋肉に酸素不足と老廃物の蓄積が生じ、
痛みやこりを感じやすくなります。
対策のヒント
姿勢の改善
肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せる意識を日常的に行う。
パソコン作業時はモニターを目の高さに、
椅子の背もたれを活用して背骨のS字カーブを保つ。
首・肩の筋緊張をほぐす緩やかなストレッチを定期的に実施。
呼吸法の改善
深い腹式呼吸を取り入れ、呼吸筋の効果的な使用を意識する。
作業環境の工夫
長時間の同じ姿勢を避け、適度な休憩と動的ストレッチを挟む。
など対策を取りながら健康的な生活を送りましょう。
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