肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-19 16:40:39.0
- 上半身が原因で起きる腰痛
- 以下は上半身が原因で起きる腰痛についての要点です。
1. 典型的な原因とメカニズム
姿勢の乱れ・不良姿勢
前かがみ姿勢・スマホやパソコン作業で、背骨のS字カーブが崩れ、
腰部に過度な負荷がかかる。
特に頸・胸・腰の連動性が崩れると腰痛が生じやすい。
上半身の筋力と筋膜のアンバランス
背中挙上筋・肩甲帯周辺の筋力低下と、
胸部前面の筋の過緊張がセットになると、
腰椎の安定性が損なわれる。
胸郭の柔軟性不足
肋骨と胸椎の可動性が低いと、
体幹の回旋・曲げ動作が腰で代償され、腰痛を招くことがある。
胸郭の狭窄・呼吸機能の影響
深い呼吸が難しいと安定性を保つための、
横隔膜・腹横筋の働きが低下し、腰部の過負荷に繋がる場合がある。
椎間板・関節の二次的変化
上半身の姿勢不良が腰椎への圧迫力を増大させ、
椎間板に過負荷をかける可能性。
2. よくある症状
腰の痛みが長引く、または鈍痛・鋭痛の波がある
姿勢を変えると痛みが増減する
朝のこわばりや長時間同じ姿勢後の痛み
腰だけでなく臀部・太もも裏・膝周りも痛みを感じる
3. セルフチェックと改善のヒント
姿勢改善
椅子に座る時は背もたれを使い、腰のS字カーブを保つ。
足は床につけ、膝は90度程度。作業モニターは目の高さに近づける。
こまめな立ち上がり・ストレッチを取り入れる
肩甲帯・胸郭の柔軟性向上
胸の筋を伸ばすストレッチと、背中の広背筋を、
使うエクササイズを組み合わせる。
体幹の安定性強化
腹筋や背筋を意識したエクササイズ。
呼吸と姿勢の連動
深呼吸を意識して胸郭と横隔膜の動きを整える練習を、
日常に取り入れる。
などの対策を取りながら、健康的な生活を送りましょう。
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