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投稿日:2025/4/23
腰痛に効くストレッチ

腰痛に効くストレッチ_20250423_1


皆様こんにちは!
腰痛があると、思うように動けなくてストレスになりますよね(>_<)
日頃のストレッチでも症状を少し緩和できますので、
腰痛に効くストレッチのご紹介をさせていただきます!


ブログ画像
◎腰痛に効くストレッチ方法◎
【1つ目】
仰向けに寝る⇒腰をねじるように足を反対側へ
*左右の足を交互にゆっくりと深呼吸しながら行います。片足3セットずつが目安です。

【2つ目】
うつ伏せになり肘を90度に⇒膝を軽く曲げる
*うつ伏せから、ひじを立て、続いて膝を曲げる。深呼吸をしたらうつ伏せに戻る。

【3つ目】
仰向けに寝る⇒膝を抱える
*膝を伸ばす、抱えるを深呼吸しながらゆっくりと行いましょう。

【4つ目】
タオルを使用します!(フェイスタオル推奨)
仰向けに寝る⇒足の裏にタオルを当て、タオルの両端をつかみ、脚を上げる
*片足ずつゆっくりと行いましょう。片足3セットずつが目安です。
 脚を上げる際は、無理のない高さで深呼吸をしながらゆっくりおこないましょう!

ストレッチはあくまで無理のない範囲で行いましょう!
痛みが出る場合はすぐに中止しましょう。
お風呂上りや、寝る前に行うのと効果UP★なので是非♪

お身体のお悩み事はお気軽にご相談ください!
是非お待ちしております♪



==============
 Harumi美容整体 南池袋店
==============
【住所】東京都豊島区南池袋2-17-9 ライヴス南池袋1F
【アクセス】JR池袋駅 西武南口徒歩5分/東口徒歩7分
【営業時間】平日10:30~20:00/土曜祝10:00~15:30
【定休日】日曜日

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