肩こり整体&もみほぐし Harumi 肩こり整体 池袋店 肩こり/もみほぐし整体
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- 東京都豊島区南池袋２－１７－９
- ＪＲ池袋駅 西武南口徒歩4分/東口徒歩6分【美容整体・骨盤矯正・小顔矯正】
ハルミ美容整体 池袋(Harumi)のブログ
- 腰痛に効くストレッチ
皆様こんにちは！
腰痛があると、思うように動けなくてストレスになりますよね(>_<)
日頃のストレッチでも症状を少し緩和できますので、
腰痛に効くストレッチのご紹介をさせていただきます！
ブログ画像
◎腰痛に効くストレッチ方法◎
【１つ目】
仰向けに寝る⇒腰をねじるように足を反対側へ
＊左右の足を交互にゆっくりと深呼吸しながら行います。片足3セットずつが目安です。
【２つ目】
うつ伏せになり肘を90度に⇒膝を軽く曲げる
＊うつ伏せから、ひじを立て、続いて膝を曲げる。深呼吸をしたらうつ伏せに戻る。
【３つ目】
仰向けに寝る⇒膝を抱える
＊膝を伸ばす、抱えるを深呼吸しながらゆっくりと行いましょう。
【４つ目】
タオルを使用します！（フェイスタオル推奨）
仰向けに寝る⇒足の裏にタオルを当て、タオルの両端をつかみ、脚を上げる
＊片足ずつゆっくりと行いましょう。片足3セットずつが目安です。
脚を上げる際は、無理のない高さで深呼吸をしながらゆっくりおこないましょう！
ストレッチはあくまで無理のない範囲で行いましょう！
痛みが出る場合はすぐに中止しましょう。
お風呂上りや、寝る前に行うのと効果UP★なので是非♪
お身体のお悩み事はお気軽にご相談ください！
是非お待ちしております♪
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Harumi美容整体 南池袋店
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【住所】東京都豊島区南池袋2-17-9 ライヴス南池袋1F
【アクセス】ＪＲ池袋駅 西武南口徒歩5分/東口徒歩7分
【営業時間】平日10：30～20：00/土曜祝10：00～15：30
【定休日】日曜日
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