コツバンテイキンラボフリーダ
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骨盤底筋ラボ フリーダのブログ
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寝つけない時に
深呼吸を繰り返すことを
されているという話は
よく聞きますが
もうひとつ
超絶おすすめなのが
「筋弛緩法」
体の各部位を10秒ほど
緊張させてから脱力させる方法です。
（力を入れるのは10秒間、
脱力するのは15～20秒間）
私の２トップは、
●両腕
力こぶを作るように腕を曲げ、
脇を締めてギュッと力を入れ、脱力する。
●ふくらはぎ
両足（つま先）を伸ばし、
ふくらはぎの筋肉を意識して力を入れ、脱力する。
です。
さらにフリーダ整体の基本となる
身体均整法のセルフケアも
とってもおすすめです。
寝る前に１回でよいので
やる習慣をつけるのが
おすすめです！
フリーダの整体は
睡眠の質をあげる
副交感神経にアプローチした
自律神経の調整をいれています。
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