めだかの夢のブログ
- ドライヘッドスパの効果と魅力110-4
- 寝室は、眠るために過ごしやすい場所になっていますか
眠れない理由を考えるとき、生活習慣ばかり気になってしまいますが、寝室の環境も確認しておきたいところです。
例えば、室温。
夏場は冷房を控えすぎて暑くなっていたり、冬場は寝室が冷えすぎていたり。
家族と同じ部屋で寝ている場合は、自分にとって快適な温度に調整しづらいこともあります。
また、外から入る光や音が気になる場合もあるでしょう。
厚生労働省は、睡眠環境について、温度や湿度、光、騒音などを考慮するよう案内しています。厚生労働省
ここで確認したいのは、寝室を完璧な環境にすることではありません。
暑くて眠れないなら、寝具や室温を調整する。
廊下の明かりが気になるなら、扉の隙間から光が入らないようにする。
寝る直前まで明るい照明をつけているなら、少し落とす。
原因が分からないまま高価な寝具を購入するよりも、今の寝室で気になっているところから見直すほうが現実的です。
眠る前の1分間。何かをするより、いったん手を止める
寝る前のセルフケアというと、ストレッチやマッサージ、呼吸法などを思い浮かべるかもしれません。
もちろん、心地よく感じる方法があれば取り入れてもよいでしょう。
ただ、疲れている夜に、さらに何かを頑張る必要はありません。
今回は、布団に入る前に一分だけ、何も予定を入れない時間をつくってみてください。
翌日の準備や連絡を終えたら、スマートフォンを置きます。
照明を少し落として、椅子に座るか、楽な姿勢で過ごします。
目を閉じても、ぼんやり一点を眺めても構いません。
特別な呼吸法を意識する必要もありません。
一分経ったら、眠気がある場合は布団へ。
まだ眠くなければ、無理に寝床に入らず、静かに過ごします。
この方法は、不眠症を治療するものではありません。一分で眠れるようになるという保証もありません。
仕事や家事を終えた流れのまま寝室へ向かっている方が、就寝前に作業を区切るための小さな習慣です。
「疲れているのに眠れない」が続いている場合
睡眠については、セルフケアだけで対処しないほうがよい場合もあります。
例えば、十分な睡眠時間を確保しているのに、朝起きても休んだ感じがしない。
眠れない日が続き、日中の集中力や仕事に影響している。
|
新 規 |
¥9,300 ☆全日OK☆目の癒しと眠りのコース90分＋フット30分￥14300→￥9300
|
●2026/10/25
●2026/10/25
●2026/10/25
●2026/10/25
●2026/10/25
- 2026年10月分（69）
- 2026年9月分（28）
- 2026年8月分（30）
- 2026年7月分（63）
- 2026年6月分（19）
- 2026年5月分（21）
- 2026年4月分（22）
- 2026年3月分（21）
- 2026年2月分（16）
- 2026年1月分（21）
- 2025年12月分（21）
- 2025年11月分（17）
- 2025年10月分（31）
- 2025年9月分（42）
- 2025年8月分（36）
- 2025年7月分（14）
- 2025年6月分（27）
- 2025年5月分（24）
- 2025年4月分（36）
- 2025年3月分（49）
- 2025年2月分（70）
- 2025年1月分（66）
- 2024年12月分（22）
- 2024年11月分（24）
- 2024年10月分（23）
- 2024年9月分（22）
- 2024年8月分（23）
- 2024年7月分（22）
- 2024年6月分（23）
- 2024年5月分（14）
- 2024年4月分（16）
- 2024年3月分（19）
- 2024年2月分（18）
- 2024年1月分（16）
- 2023年12月分（17）
- 2023年11月分（20）
- 2023年10月分（20）
- 2023年9月分（16）
- 2023年8月分（22）
- 2023年7月分（18）
- 2023年6月分（16）
- 2023年5月分（21）
- 2023年4月分（19）
- 2023年3月分（11）
- 2023年2月分（16）
- 2023年1月分（20）
- 2022年12月分（17）
- 2022年11月分（17）
- 2022年10月分（20）
- 2022年9月分（17）
- 2022年8月分（18）
- 2022年7月分（19）
- 2022年6月分（18）
- 2022年5月分（21）
- 2022年4月分（12）
- 2022年3月分（15）
- 2022年2月分（18）
- 2022年1月分（15）
- 2021年12月分（7）
- 2021年11月分（8）
- 2021年10月分（8）
- 2021年9月分（7）
- 2021年8月分（12）
- 2021年7月分（11）
- 2021年6月分（12）
- 2021年5月分（10）
もっと見る
めだかの夢のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥6,000 ☆全日OK☆目の癒しと眠りのコース90分￥11000→￥6000！
|
|
新 規 |
¥8,000 ☆全日OK☆【極】目の癒しと眠りのコース120分￥15000→￥8000！
|
|
新 規 |
¥4,500 ☆全日OK☆目の癒しコース60分￥7000→￥4500
|
|
新 規 |
¥9,300 ☆全日OK☆目の癒しと眠りのコース90分＋ボディ30分￥14300→￥9300
|
|
新 規 |
¥9,300 ☆全日OK☆目の癒しと眠りのコース90分＋フット30分￥14300→￥9300
|
|
新 規 |
¥11,300 ☆全日OK☆【極】目の癒しと眠りのコース120分＋ボディ30分￥18300→￥11300
|
