ツドバライパーソナルトレーニング ノーブルジムコクブンジテン
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- 東京都国分寺市南町３－23ー1 竹内ビル３F
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ノーブルジム 国分寺店のブログ
- 筋肥大と筋出力
- 筋肥大とは、トレーニングによって筋肉の断面積が大きくなることを指します。一方、筋出力は「どれだけ大きな力を発揮できるか」を表します。この2つは密接に関係しており、一般的には筋肉量が増えるほど高い出力を発揮しやすくなります。
ただし、「筋肉が大きい＝必ず強い」というわけではありません。筋出力には、神経系の働きも大きく関与します。たとえば、筋肉を効率よく動員する能力や、タイミングよく力を伝える技術が高い人は、筋量が同程度でもより大きな力を発揮できます。
筋肥大を目的としたトレーニングでは中重量・中回数が中心になりやすく、筋出力向上では高重量・低回数のトレーニングが効果的です。そのため、理想的な身体づくりには「筋肉を増やすトレーニング」と「力を高めるトレーニング」をバランス良く組み合わせることが重要です。
見た目の変化だけでなく、日常動作やスポーツパフォーマンス向上にもつながるため、目的に合わせたトレーニング設計が成果を左右します。
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