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メディックス 広島西 こい本町鍼灸整骨院(MEDIX)のブログ
- トレーニングの効果を上げるには！？
みなさんこんにちは！
本日はトレーニングの効果を上げる体の使い方について話していこうと思います！！
「ジムに通っているのに、なかなか効果が出ない．．．」
「頑張って筋トレしてるのに、腰や肩が痛くなる．．．」
このようなお悩みはありませんか？？
実は、トレーニングは
”なにをやるか” より ”どう使うか”
がとても大切になってきます！
同じメニューでも、体の使い方次第で、
効果もケガのリスクも大きく変わります。
こんな方は注意が必要です！
・肩に力が入りやすい人
・反り腰で腰ばかり使っている
・体幹が安定していない
・呼吸が浅い
・左右のバランスが崩れている
このような状態でトレーニングを続けてしまうと、
「鍛える」より先に 「痛める」 ことに繋がることが大きくなってきてしまいます。
大切なのは ”体幹” と ”姿勢” です！！！
例えば、スクワットでも
× 腰を反ってしゃがむ
〇 お腹に力をいれて股関節を使う
これだけでも、効いてくる場所が大きく変わってくると思います！
特に重要なのは、
・骨盤の位置
・呼吸
・肩甲骨の動き
この３つです。
呼吸！？
と思われる方も多いと思いますが、
「呼吸が変わるとトレーニングも変わる」と言われるほど
呼吸は大切になってきます。
呼吸が浅いと、
・首や肩が緊張する
・腰に負担がかかりやすい
・体幹が安定しない
といいた問題が起こってきます。
まずは、
息を吐いてお腹に力が入るように
意識してみましょう！！！
痛みがあるなら ”整える” が先です！
肩の痛みや腰の痛みがある状態で無理に鍛えても
フォームは崩れやすくなってきてしまいます。
なので、そんな時は 「鍛える前に”整える”」
とても大切になってきます！！
当院では、
・姿勢の分析や可動域の確認をしてトレーニングの指導をサポートしております！
「頑張ってるのになかなか結果が出ない…」
そんな方こそ今一度使い方を見直してみませんか！？
ぜひお待ちしております！！！
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宇根 優望翔
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