ゲンキドウシンキュウセイコツインイオンニイガタヒガシ
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- 新潟県新潟市東区大形本町３－１－２ イオン新潟東店３Ｆ
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げんき堂鍼灸整骨院 イオン新潟東のブログ
- エアコンの部屋で3分！おうち簡単エクササイズ
- 外は猛暑。「運動はしたいけれど、一歩も家から出たくない…」そんな日は無理をせず、涼しい室内で体を動かしましょう。冷房の効いた部屋での運動は、熱中症リスクを抑えつつ効率よく代謝を上げられます。
おすすめのおうちエクササイズ
スクワット（下半身の強化）
筋肉の約7割が集まる下半身を鍛えることで、効率よく代謝がアップ。1日20回×2セットを目安に、太ももが床と平行になるまで腰を落とします。
プランク（体幹トレーニング）
うつ伏せの状態で肘とつま先だけで体を支え、1本のリボンのようにキープ。まずは30秒から、お腹とお尻に力を入れるのがコツです。
「ながら」ストレッチ
テレビを見ながら、足首を回したり股関節を伸ばしたりするだけでも血流が改善し、冷房による冷えやむくみの解消に繋がります。
室内運動の注意点
室内であっても水分補給は必須です。喉が渇く前に、こまめにお水や麦茶を飲みましょう。
おうち時間を有効活用して、涼しく快適に夏を乗り切りましょう
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鈴木
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