完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
- 浅い呼吸は肺活量を落とす｜馬車道ピラティス
- こんにちは！ピラティススタジオあるくの大塚です。
秋の空気は乾燥していますが、涼しくて澄んでいるため、深い呼吸がしやすい季節でもあります。
今日は理学療法士の視点から、この季節を活かした呼吸法と肺活量アップのアプローチをご紹介します。
肺活量が上がると、体の隅々まで酸素が行き渡り、代謝・体力・集中力が高まります。
正しい呼吸は、体幹強化と同じくらい大切です。
ピラティスの呼吸は、そのための最良の手段です。
秋の空気で肺活量を高める3つの呼吸
【1】肋骨を立体的に広げる呼吸
タオルを肋骨に巻いて両手で持ち、息を吸いながらタオルを外へ押し広げるように、胸・背中・横のすべてに肺を膨らませます。
この立体的な呼吸が横隔膜の動きを高め、肺活量を効率よく増やします。
【2】「ゆっくり吐く」ことがカギ
肺活量は、吸う量より「吐ける量」で決まります。
口から細く長く、10～15秒かけて吐ききる練習を1日10回。
吐ききれない空気が減ることで、次に吸える量が自然と増えます。
【3】歩きながら呼吸を整える
ウォーキング中に「4歩で吸って・6歩で吐く」リズムで歩くと、持久力と呼吸のトレーニングを同時に行えます。
最初は難しくても、続けるうちに自然な呼吸リズムが身につき、運動時の息切れが減ります。
姿勢が整うと呼吸が深まり、体が軽くなり、気持ちまで前向きになります。
「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という感覚の多くは、体の使い方を変えることで改善できます。
横浜・関内、馬車道の女性専用・完全個室スタジオ「Pilates Studio Aruku」では、理学療法士が一人ひとりの姿勢・呼吸・体幹を分析し、あなたに合ったプログラムをご提案します。
初めての方も、体が硬い方も大丈夫です。
まずは体験レッスンで、今の体の状態をチェックしてみませんか。
秋の澄んだ空気を活かした呼吸で、体の内側から元気になっていきましょう。
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