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ルアナ(LUANA)のブログ

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8件のブログがあります

1/1ページ

  • 筋肉を落とさずに痩せるメニュー組み立て法！
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/5/27
    投稿者：
    青木 和也
    筋肉を落とさずに痩せるメニュー組み立て法！
    「痩せたいけど、筋肉は減らしたくない！」それ、叶います。ただし大事なのは“正しい順番とバランス”。※ポイントはこの3つ！1高たんぱく・低脂質な食事筋肉を維持するには、たんぱ… 続きを見る
  • 絶対にやめない
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/5/17
    投稿者：
    茶畑 静也
    絶対にやめない
    結果が出ない日もある。体が重い日もある。気持ちが折れそうな日も、もちろんある。それでも、僕は「絶対にやめない」と決めている。なぜなら、やめなかった先にしか本当の自信も、カ… 続きを見る
  • 明日ではなく今日
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/5/15
    投稿者：
    茶畑 静也
    明日ではなく今日
    「明日から頑張る」その気持ち、誰もが一度は口にしたことがあるかもしれません。でも、明日やろうは一生やらない。身体を変えたい、気持ちを前向きにしたい、本気で何かを変えたいな… 続きを見る
  • 今年の夏は足で周りと差をつけよう！
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/5/8
    投稿者：
    青木 和也
    今年の夏は足で周りと差をつけよう！
    「パンツがキツくなった…」「太ももだけなかなか痩せない…」そんな悩みを抱えている方は多いはず。実は、太もも痩せにはコツと継続が必要です！今回は太ももを効率よく引き締めるた… 続きを見る
  • ゴールデンウィークを後悔せずに過ごす裏技
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/4/30
    投稿者：
    茶畑 静也
    ゴールデンウィークを後悔せずに過ごす裏技
    待ちに待ったゴールデンウィーク！旅行や外食、ゆっくり過ごす時間も最高ですよね。でも…連休明けに「体重が増えた」「カラダが重い…」なんて後悔をしたことがある方も多いのでは？… 続きを見る
  • これなら食べられる！！ダイエット中でも平気なお菓子
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/4/25
    投稿者：
    青木 和也
    これなら食べられる！！ダイエット中でも平気なお菓子
    ダイエット中でも「甘いものが食べたい・・・！」そんな気持ち、ありますよね？実は、選び方と食べ方を少し工夫すれば、お菓子を楽しみながらでも太りにくい身体をつくることは可能な… 続きを見る
  • 夏に向けて鍛えるとよい場所
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/4/19
    投稿者：
    茶畑 静也
    夏に向けて鍛えるとよい場所
    だんだんと暖かくなり、薄着の季節が近づいてきました。体のラインが見えやすくなる夏だからこそ、「今」から鍛えておくのがおすすめです！「１」注目したいのは肩まわり。肩の筋肉（… 続きを見る
  • ～夏に向けた食事のポイント（朝昼夜）～
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/4/14
    投稿者：
    茶畑 静也
    ～夏に向けた食事のポイント（朝昼夜）～
    【朝】☆エネルギー補給＋代謝UP！→ 主食＋たんぱく質（卵・ヨーグルトなど）でスイッチON→ 水分もしっかり（白湯や味噌汁など◎）【昼】☆活動量に合わせてしっかり栄養補給！→ … 続きを見る
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