フィットネスジムルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/6/27
- 夏バテに効く食べ物ってなんだろう？
- 夏バテは、自律神経の乱れや発汗による栄養素の排出が原因で起きるとされています。
夏バテになると起こる主な症状として
だるさ（倦怠感）、疲れやすさ、食欲不振、胃もたれ、痩せる などがあります。
該当の症状がある場合には、原因を理解して改善を目指しましょう。
夏バテの原因としては、主に以下が挙げられます。
温度差が激しい環境
冷たい食べ物の食べ過ぎ
運動不足
睡眠不足 など
夏バテ予防には、睡眠をしっかりとって疲労回復に努めたり、適度な運動を取り入れたりする方法があります。また、食事面で対策を講じることも大切です。
夏バテに効く栄養素は以下のとおりです。
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンC
クエン酸
たんぱく質
アリシン
１.ビタミンB1は炭水化物をエネルギー源に変える役割を担っており、疲労回復効果につながります。そのため、不足するとだるさや疲れやすさが生じます。
豚肉やうなぎ、玄米、大豆、そら豆などに多く含まれています。
2.ビタミンB2はビタミンB1と同様に、炭水化物をエネルギー源に変える役割を担っています。さばやいわしなどの青魚、レバー、牛乳、卵などに多く含まれているため、意識的に摂取しましょう。
3.ビタミンCは体内ではつくられないため、食事から摂らないと不足しやすい栄養素です。免疫力や日焼け予防のためには欠かせません。
特に夏は紫外線を浴びる季節であることから、よく使われる栄養素のため、しっかり摂取しましょう。
パプリカやゴーヤ、キウイ、ジャガイモなどに多く含まれています。
4.クエン酸は胃酸の働きをサポートして食欲を増し、たんぱく質の吸収をサポートする役割を担っています。
また、疲れやすさの原因になる「乳酸」と呼ばれる物質を体外に排出する働きもあるため、疲労回復効果もあるといわれています。
レモンなどの柑橘類やキウイ、酢に多く含まれています。
5.たんぱく質は筋肉や血液のもとになる栄養素です。
食欲がなくても食べやすい冷奴やゆで卵など、意識して摂取しましょう。
その他、肉や魚、乳製品、大豆製品にも多く含まれています。
6.アリシンはビタミンB1の働きを助けるために必要な栄養素です。
アリシンはねぎやにんにく、ニラなどに多く含まれています。
特ににんにくを細かく刻むと、アリシンがより増えるので、ぜひお試しください。
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