フィットネスジムルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/6/30
- 疲れている時は動いた方がいい！？
- 暑い日が続くと疲れがとれない、だるい、と感じることが多くなるかもしれません。
休んでいるのに疲れが取れない…。
そんな時は「アクティブレスト」を試してみるといいかもしれません。
アクティブレストとは
「積極的休養」とも呼ばれる疲労回復法です。
その名の通り積極的に疲労回復のための行動を取る方法です。
「体を動かすと、さらに疲れるのでは」と思う人がいるかもしれません。
しかし、運動などで体を動かすと、血流がよくなって疲労物質の排出が促され、疲労回復の効果が高まります。
もともとは連戦を行うスポーツ選手が素早く疲労を抜くことを目的として作り出された疲労回復法のひとつです。運動後の整理運動（クールダウン）もアクティブレストです。
疲労の蓄積を防ぐだけでなく、新陳代謝を促すことで体をフレッシュな状態に戻し次の練習や試合に備えることができます。
アクティブレストの目的は、疲労を自ら抜くということです。息が上がらない程度の軽めの有酸素運動（全身運動）を行い、呼吸循環器系を刺激します。
ヒトの血管は動脈で栄養や酸素を運び、静脈で老廃物や二酸化炭素を運び出します。
静脈は自ら動くことができず、筋肉のポンプ機能で働くため、疲労して動きが悪くなった筋肉の中には疲労物質が残りやすくなり、むくみなどの原因ともなります。
アクティブレストは筋肉の動きをよくすることから静脈の血流を促し、血液が心臓に戻る手助けをします。老廃物を排出しやすくすることで、全身の疲労を回復させることにつながります。
アクティブレストは、運動する！と構えなくても、日常生活の中で気軽に取り入れることができます。
移動の一駅分だけ歩いてみる、エレベーターではなく数フロア分だけ階段を使ってみるなど、少しの動きを加えるだけで疲労の改善につながります。
気分転換も兼ねて行ってみましょう。
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