Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
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- 神奈川県川崎市麻生区片平２－２９－５粕谷ビル１０４号室
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マコア 柿生店(Macore)のブログ
- X脚予防ストレッチ3選！
- こんにちは！マコア柿生店大勝です！今日はX脚予防に良いストレッチをお伝えします！
X脚（外反膝）の予防には、股関節の柔軟性を高め、太ももやふくらはぎの筋肉のバランスを整えることが大切です。
【内ももストレッチ】効果: 股関節の動きを改善し、膝が内側に入りやすいクセを軽減します。
やり方：
足を大きく開いて立ちます。
片膝を曲げ、反対側の脚は伸ばします。
伸ばした脚の内ももが伸びる位置で20～30秒キープ。
左右2～3回ずつ行います。
【お尻ストレッチ】
効果: 股関節の安定性を高め、膝のねじれを予防します。
やり方：
仰向けになり、片足を反対側の膝に乗せます。
下の脚を胸に引き寄せます。
お尻が伸びるところで20～30秒キープ。
左右2～3回ずつ行います。
【ふくらはぎストレッチ】
効果: 足首の動きを改善し、歩行時の膝への負担を減らします。
やり方：
壁に手をつきます。
片脚を後ろへ引き、かかとを床につけます。
前脚に体重をかけ、ふくらはぎを伸ばします。
20～30秒キープし、左右2～3回ずつ行います。
【ポイント】
毎日行うのが理想です。
痛みが出ない範囲で、気持ちよく伸びる程度にしましょう。
ストレッチだけでなく、お尻の筋肉（中臀筋）や内ももの筋肉を鍛えるトレーニングを組み合わせると、X脚予防の効果がさらに高まります。
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