Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
- 整体・カイロ
- リラク
- エステ
- 神奈川県川崎市麻生区片平２－２９－５粕谷ビル１０４号室
- 小田急小田原線「柿生駅」北口より徒歩5分
マコア 柿生店(Macore)のブログ
- X脚予防トレーニング3選！
- こんにちは！マコア柿生店大勝です！
今日はX脚予防に効くトレーニングを3つ紹介します！
【クラムシェル】
やり方
横向きに寝て、膝を約90°曲げます。
足を重ねたまま、上側の膝をゆっくり開きます。
骨盤が後ろに倒れないように注意しながら、開けるところまで開きます。
ゆっくり元の位置に戻します。
回数：
左右それぞれ10～15回 × 3セット
ポイント：
足は離さず、膝だけを開く
お尻の横（中殿筋）が働いていることを意識する
腰を反らさずに行う
【スクワット】やり方：
足を肩幅程度に開いて立ちます。
つま先はやや外側に向けます。
椅子に座るようにお尻を後ろへ引きながら腰を下ろします。
太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、ゆっくり立ち上がります。
回数：
10～15回 × 3セット
ポイント：
膝が内側に入らないようにする※ここ重要！
膝とつま先の向きをそろえる
お尻に力を入れて立ち上がる
【サイドレッグレイズ】
やり方：
横向きに寝て、下側の脚を軽く曲げます。
上側の脚をまっすぐ伸ばします。
つま先を正面に向けたまま、脚を30～40cm程度持ち上げます。
ゆっくり元の位置まで下ろします。
回数：
左右それぞれ10～15回 × 3セット
ポイント：
脚を高く上げすぎない
骨盤が前後に倒れないようにする
お尻の横（中殿筋）を意識して行う
【トレーニング効果】
この3つのトレーニングは、中殿筋・大臀筋・太ももの筋肉をバランスよく鍛え、膝が内側に入るのを防ぐ効果が期待できます。週2～3回を目安に継続すると、X脚の予防や改善につながります。
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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