最新ブログ一覧
1. ストレスが筋トレ（身体）におよぼす悪影響精神的・物理的ストレスが溜まると、ホルモンバランスが崩れてボディメイクの大きな邪魔になります。筋肉の分解（カタボリック）： スト…
続きを見るオープンから約8ヶ月。いつも当ジムを支えてくださり、本当にありがとうございます！「夏までに引き締めたい」「リバウンドを繰り返してきた人生を終わりにしたい」……そんな思いを…
続きを見る1. 筋肉の合成と修復（筋発達）成長ホルモンの分泌: 睡眠中（特に深いノンレム睡眠時）に成長ホルモンが大量に分泌され、傷ついた筋繊維の修復とタンパク質合成が促進されます。テス…
続きを見る1，絶食はNG！朝は水と温かいスープで代謝をオンリセットしようとして「今日は何も食べない！」と絶食するのは逆効果です。空腹時間が長すぎると、次の食事の時に血糖値が急上昇し、…
続きを見る食べ過ぎを防ぐためには、「食事中の工夫」「環境の整え方」「食習慣の見直し」の3つのアプローチが効果的です。食事中の工夫一口ごとに箸を置く: 噛む回数を増やし、満腹中枢が刺激…
続きを見るディロード（De-load）を入れる1週間ほど、扱う重量やセット数を普段の50～60%に落として軽く体を動かす程度にとどめる。完全休養日（オフ）を1週間つくる一度筋トレから完全に離れ、…
続きを見る1. 体が出すサイン（肉体面）慢性的な疲労感（朝起きた瞬間から重い）しっかり寝たはずなのに、体が鉛のように重い、ダルさが抜けない。関節や腱の持続的な痛み筋肉痛とは違う「ひざ…
続きを見る1. 筋肉は「休んでいるとき」に成長するから筋肉が大きくなる仕組み（超回復）は、「筋繊維の破砕 → 栄養の摂取 → 休養による修復」 というプロセスを辿ります。修復には48～72時間…
続きを見る1. 肉体疲労・エネルギー切れに（クエン酸・アミノ酸・ビタミンB群）体を動かした後の疲労感や、バテてエネルギーが湧かない時におすすめの組み合わせです。キレートレモン / クエン…
続きを見る和菓子（大福・あんパン）｜インスリンを味方につけてアミノ酸を筋肉へ叩き込むトレーニング前後のプロテイン補給でおすすめなのが、和菓子（特に大福やあんこ系）です。なぜ＋1する…
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ゴーズ(GO’S)のブログ一覧/ホットペッパービューティー
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