小林整骨院 西天満のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-16 10:03:36.0
- 糖分のをとりすぎると。。。
- 糖はエネルギーを生産するうえでとても大事ですがだからと言って言い訳して摂り過ぎてない？？
○糖を摂りすぎるとどうなる？
・血糖値の乱高下
急に血糖値が上がる → すぐに下がる → 疲労感・眠気・イライラにつながります。
・中性脂肪として蓄積
使いきれなかった糖は脂肪に変わり、肥満や生活習慣病のリスクを高めます。
・タンパク質の働きを邪魔する
糖が多すぎると体内で「糖化」という反応が起こり、筋肉・肌・血管の老化を早める原因になります。
○糖を摂りすぎやすい場面
・清涼飲料水（ジュース・エナジードリンク）
・お菓子や菓子パン
・外食やコンビニご飯の隠れ糖質（丼もの、麺類、ソースなど）
→ 気づかないうちに糖質が積み重なっていることが多いです。
★改善のコツ★
・「飲み物」から見直す
→ 水・お茶・無糖コーヒーを基本にするだけで糖摂取量は大幅に減ります。
・間食はタンパク質寄りに
→ ゆで卵、チーズ、ヨーグルト、ナッツを選ぶと血糖値が安定しやすいです。
・食べる順番を工夫
→ 野菜 → タンパク質 → 炭水化物の順に食べると血糖値の急上昇を防げます。
※ワンポイントアドバイス
・糖質を完全にゼロにしない！！！！
・大事なのは 「質」（精製糖よりも玄米・全粒粉など）と 「量」（摂りすぎない）です。
・タンパク質と一緒に摂ると、糖の吸収がゆるやかになりますよ＾＾
★糖質を減らしずつ満足して食事するポイント★
１タンパク質・脂質をしっかり、2食物繊維でかさ増し、3主食を工夫、4食べ方の順番
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