小林整骨院 西天満のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-20 17:39:25.0
- 肩甲骨アプローチ
- 【肩甲骨アプローチ（セルフケア編）】１ 背筋を軽く伸ばして座る or 立つ
２ 両肩をすくめてストンと落とす（5回）
３ 肘を曲げて脇を締める
４ 肩甲骨を寄せるイメージで胸を軽く開く
５ そのまま5～10秒キープ×3回
【肩回しエクササイズ】
１ 両手を肩に乗せる
２ 肘で大きな円を描くように回す
３ 前回し・後ろ回し 各10回
【ポイント】
・肩ではな“肩甲骨を動かす意識
・呼吸を止めない
・ゆっくり大きく動かす
【効果】
・肩こり改善
・首の負担軽減
・姿勢改善（猫背・巻き肩）
・呼吸が深くなる
【NG】
・勢いで回す
・痛みを我慢して行う
・肩だけ動かしてしまう
【おすすめタイミング】
・デスクワークの合間
・お風呂上がり
・寝る前
1日2～3回が目安です
「肩甲骨が動く＝体が軽くなる第一歩です」
自分で難しい場合は当院のストレッチのプロにおまかせください！！
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