プラスシンキュウセイコツイン アラマキイン
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- 兵庫県伊丹市荒牧４－８－１８
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ぷらす鍼灸整骨院 荒牧院のブログ
プライベート
投稿日：2026-05-06 09:59:09.0
- 首・肩の痛みを改善！自宅でできるストレッチ
- 首や肩の痛みは、デスクワークやスマートフォンの使用など、日常生活の影響を強く受ける症状です。自宅でできるストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、症状の改善が期待できます。
まずおすすめなのが「首の側屈ストレッチ」です。背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと頭を横に倒します。反対側の首筋が伸びるのを感じながら20秒ほどキープしましょう。左右バランスよく行うことがポイントです。
次に「肩回し運動」です。肩に手を置き、大きく円を描くように回します。前回し・後ろ回しをそれぞれゆっくり行うことで、肩周りの血流が改善され、こりの軽減につながります。
さらに「肩甲骨ストレッチ」も重要です。両手を前に伸ばして背中を丸める動きや、腕を後ろに引いて胸を開く動きを行うことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、動きが良くなります。
ストレッチは、入浴後など体が温まっているタイミングで行うとより効果的です。また、長時間同じ姿勢を続けないよう、こまめに体を動かすことも大切です。
整骨院では、首や肩の痛みの原因となる姿勢や筋肉の状態をチェックし、一人ひとりに合った施術やセルフケア方法をお伝えしています。
首や肩の痛みは放置すると慢性化しやすいため、日々のケアが重要です。ぜひストレッチを習慣化していきましょう。
首や肩の痛みでお悩みの方はぜひぷらす整骨院荒牧院へご相談ください。
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投稿者
ぷらす スタッフ
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