最新ブログ一覧
肩こりになりやすい人は血流が滞りやすい体質を持っていることが多いです。冷え性で手足が冷たい、筋肉量が少なく代謝が低い、姿勢が崩れやすいなどの特徴があると肩周りの筋肉が緊張…
続きを見る鉄には主に3種類あり、吸収率に違いがあります。肉や魚に含まれるヘム鉄は吸収されやすく、効率よく補給できます。ほうれん草や小松菜などの非ヘム鉄は吸収率が低めですが、ビタミンC…
続きを見る鉄分は赤血球のヘモグロビンの材料となり、全身へ酸素を運ぶために欠かせない必須ミネラルです。不足すると、めまい・だるさ・疲れやすさなどの鉄欠乏性貧血をはじめ、集中力低下や肌…
続きを見る良い睡眠は心身をリセットし、翌日のパフォーマンスを大きく左右します。まずは、・寝つきの速さ・途中覚醒の有無・夢の記憶・朝のスッキリ感をチェックしてみましょう。もし当てはま…
続きを見る質の良い睡眠とはどういうものなのか説明していきます。睡眠時間としては7～8時間しっかり眠り、成長ホルモンが多く分泌される22時～2時の時間帯に休むことで最大化されます。布団に…
続きを見るしつこい肩こりを和らげるには自律神経を整える習慣が効果的です。おすすめは「4・8呼吸法」です。4秒で吸い、8秒かけてゆっくり吐くことで副交感神経が優位になり、体がリラックスし…
続きを見る「休んでも肩こりが抜けない」「マッサージしてもすぐ戻る」――そんな頑固な肩こりは自律神経の乱れが関係していることがあります。ストレスや過労、睡眠不足が続くと交感神経が優位…
続きを見る膝の痛みは大きく3つのタイプに分けられます。まず、加齢による軟骨のすり減りで起こる変形性膝関節症です。立ち上がりや歩き始めの痛みが特徴です。次に、ランニングなど同じ動作の…
続きを見る「歩くたびに膝が痛む」「階段の昇り降りがつらい」といった膝の悩み。放置すると悪化することもあるため、原因を理解して早めに対策することが大切です。膝の痛みの主な原因は大きく…
続きを見る巻き肩の改善には縮んだ小・大胸筋をゆるめることが効果的です。壁の横に立ち、肘を90度に曲げて壁につけ、体を反対側へひねりながら胸の伸びを15秒キープ。これだけで肩の位置が戻り…
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クレアーレ整体院 真法院のブログ一覧/ホットペッパービューティー
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