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セレブボディ 京王八王子店のブログ
- 脂肪はどうやって分解させる？
- 体脂肪は、「分解」と「消費」の2段階を経て減っていきます。
脂肪が分解される（脂肪分解）
食事の間隔が空いたり、運動をしたりすると、アドレナリンやグルカゴンなどのホルモンが働きます。
脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪が、脂肪酸とグリセロールに分解されます。
分解された脂肪がエネルギーとして使われる（脂肪燃焼）
分解された脂肪酸は血液で筋肉などに運ばれます。
細胞内のミトコンドリアで酸素を使って燃焼し、エネルギー（ATP）になります。
この過程で最終的に二酸化炭素と水となり、呼吸や汗、尿などを通じて体外へ出ます。
脂肪を効率よく使うには、次のような習慣が効果的です。
摂取カロリーより消費カロリーを多くする（体脂肪を減らす基本）
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う
筋トレで筋肉量を維持・増加させ、エネルギー消費を高める
十分なタンパク質を摂る
十分な睡眠をとる（睡眠不足は食欲や代謝に影響することがあります）
なお、「脂肪を分解するだけ」では体脂肪は減りません。分解された脂肪酸がエネルギーとして実際に使われなければ、再び中性脂肪として蓄えられることがあります。
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